«Была жуткая бессонница. В те редкие часы, когда удавалось уснуть, снились кошмары. Меня шатало, как беспробудного алкоголика. В какой-то момент думала, что умру».
Это не предисловие к рассказам Стивена Кинга, а реальные переживания людей, которые тяжело перенесли коронавирус. В последнее время таких историй становится все больше. «Корона» – не только про физическое здоровье. Проблемы оказались гораздо глубже.
Разбираемся вместе с психологом Ириной Борисовой в том, что такое «постковидная» депрессия, когда следует бить тревогу и как помочь себе, если все-таки заболел.
«Вирус влияет на нервную систему»
С началом пандемии мы все начали жить в новом мире — антисептики, социальная дистанция и страх за свою жизнь, которым пропитан воздух. Однако COVID-19 подорвал не только физическое здоровье, но и ментальное.
«Обычно, когда люди обращаются за помощью, они не осознают, что у них депрессия. Человек приходит с тревогой, страхами и философскими вопросами, например, «Для чего я живу?». Страх есть, но непонятно чего именно человек боится. Уже потом, после более глубокой проработки, можно дойти до истинной причины», — говорит психолог.
Со слов специалиста, COVID-19 влияет на нервную систему:
«После начала пандемии запросов стало больше. Часто клиенты обращаются и с трудностями в отношениях. Это еще одна большая проблема. Парам, которые вместе находились в изоляции, оказалось очень сложно.
Многие просто не привыкли так много времени проводить друг с другом, а в сложившейся ситуации им пришлось договариваться».
«Партнеры — терапевты друг для друга»
«Если мы говорим о паре, то женщины легче переносят изоляцию. Они более открыты к общению, не бояться признавать свою слабость, — продолжает специалист. — Девочки могут позвонить подругам, в то время как мужчины все держат в себе. Срабатывает установка «Я же сильный, я справлюсь».
Если в паре общение налажено, то в этом случает все гораздо проще: «Партнеры — терапевты друг для друга. Они могут поддержать свою половинку и позаботиться».
Ирина поясняет, что вирус срабатывает как триггер, он обостряет проблемы, которые уже есть: «В повседневном ритме люди просто не замечают некоторых сложностей, а когда останавливаются, то начинают задумываться и спрашивать себя: «Для чего я живу?», «Туда ли я иду?», «Что будет, если со мной что-то случится?».
«Все зависит от особенностей психики»
Каждый из нас индивидуален, поэтому сложно предугадать, какие именно последствия могут быть у болезни.
«Тяжесть заболевания связана с тем, какая у человека психическая и нервная системы, какой он сам. Тревожные люди тяжелее переносят COVID-19, чем те, которые стараются относиться ко всему оптимистичнее. Степень «постковидной» депрессии зависит от особенностей функционирования психики», — поясняет психолог.
«Первый звоночек — когда человек перестает ухаживать за собой»
Самостоятельно трудно отличить «постковидную» депрессию от плохого настроения.
«Первые звоночки происходят тогда, когда человек перестает ухаживать за собой. В этом случае уже нужна помощь специалиста. В депрессивном состоянии человеку абсолютно все равно, как он выглядит, во что одет. Может неделю не принимать душ, — поясняет Ирина. — В таком состоянии ничего не радует, могут появляться суицидальные мысли».
Как правило, период восстановления после депрессивного эпизода может занимать от двух до шести месяцев, для каждого индивидуально. При этом, обостриться ситуация может не сразу: в некоторых случаях после болезни проходит несколько месяцев, поэтому многие не связывают свое состояние с коронавирусом.
«Шатало, как беспробудного алкоголика» — история Анны
Анна работает в одной из крупных столичных компаний. Коронавирус девушка перенесла тяжело. Публикуем ее рассказ.
«Для меня COVID-19 не прошел бесследно. Он ударил по мозгам, вернее по нервной системе. Первое, с чем я столкнулась, — это бессонница. Спала по несколько часов в сутки, поэтому пришлось пить снотворное. В те редкие часы, когда все же удавалось уснуть, мучали кошмары. По ощущениям — подсознание вытащило все страхи и умножило их на 10. Было очень плохо, шатало, как беспробудного алкоголика.
Начались проблемы с памятью. Забывала все: посреди разговора резко теряла мысль и не могла вспомнить, о чем говорила. Сложно было элементарно выстроить предложение. Доходило до того, что шла и внезапно забывала, зачем и куда.
Меня стал преследовать страх смерти. Когда мужа положили в больницу с воспалением легких, осталась одна с ребенком. Боялась, что умру, и сын останется один. Попросила маму звонить чаще.
Никогда не ощущала себя такой несчастной, как во время COVID-19. Плакала постоянно без особых причин. Вывести из равновесия меня могла любая мелочь.
COVID-19 прошел, но спустя 4 месяца, запахи до конца так и не вернулись. Сейчас меня преследует запах лука. Самое интересное, что появляется он даже тогда, когда я о нем только думаю».
Комментарий психолога:
«Важно не отрицать тревогу и не бороться с ней. Необходимо принять и осознать, что конкретно сейчас плохо и тяжело. В такой ситуации можно позвонить родственникам или друзьям и попросить поддержки».
Кроме этого, со слов специалиста, важно поставить себе границы. Например, читать не более одной статьи в день из проверенного источника.
«Нужно понимать, что, смертельный риск есть, но вероятность такого исхода крайне невелика», — продолжает психолог. — Кроме этого, есть отличный повод задуматься, ведь страх смерти — полезная вещь. Он напоминает нам о том, что жизнь конечна и самое время о себе позаботиться и уделить внимание своему здоровью».
«Нужно дать себе возможность погрустить и поплакать»
Половина успеха — принять свое состояние. Важно дать себе возможность выплеснуть эмоции, погрустить и даже поплакать.
«Можно опять же обозначить границы, например, я плачу 20 минут и иду дальше заниматься делами. Нужно разрешить себе побыть грустным, но потом собраться и жить дальше», — поясняет Ирина. — Если у вас сильные панические атаки, есть хорошая техника «заземления»: остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. После этого попробуйте уловить три звука, которые вы сейчас слышите. Назовите их. Также можно делать и с цветами. Постепенно психика начнет перестраиваться».
«Не нагружайте мозг»
В период болезни не нужно себя чересчур нагружать. Не надо бросаться разгадывать кроссворды или решать судоку, чтобы «держать себя в тонусе».
«Мозг в данный момент занят тем, что борется с болезнью. Сначала необходимо дать возможность организму восстановиться. Мозг — это мышца, ее можно натренировать, но сначала необходимо позаботиться о физическом здоровье. Принять свое состояние и не насиловать себя», — добавляет психолог.
«Лучше просто побыть рядом»
Сегодня мы все находимся в постоянном напряжении и тревоге. Несмотря на это, важно знать как помочь не только себе, но и своим близким.
«Самая лучшая помощь — это спросить прямо: «Чем я могу тебе помочь?». Чрезмерная навязчивость неуместна. Делайте конкретно то, о чем просят. Не надо «подбадривать» и говорить: «Не переживай, это все ерунда». Не нужно обесценивать ситуацию, лучше просто побыть рядом», — отмечает специалист.
«Могу ли я что-то изменить?»
Пандемия диктует свои условия. Что делать, чтобы не поддаваться панике, как ограничить себя от бесконечного потока информационного шума?
Психолог рекомендует для начала спросить себя: «А что я могу изменить?», «Как повлиять?». Ответ возникает сам собой: если ты не можешь изменить ситуацию, нужно ее принять.
«Максимум, что можно сделать в такой ситуации — это заботиться о себе и своих близких. К специалисту нужно обращаться в том случае, когда это доходит до тревожных состояний. Например, человек начинает каждые пять минут обрабатывать руки антисептиком. С такой тревогой сложно справиться одному», — поясняет специалист.
Кроме этого, можно заниматься самоанализом и отслеживать, что помогает справляться с депрессивными состояниями.
«Излишняя тревога — это нагрузка. Если ее слишком много, то могут обостриться какие-то психосоматические заболевания, поэтому так важно разобраться, откуда она берется, — говорит Ирина. — Если долго находиться в стрессе, то тяжелых последствий не избежать».
К сожалению, мы не можем повлиять и изменить некоторые ситуации, все что в наших силах — учиться «заземляться» и заботиться о себе. В таком состоянии мы можем стать опорой для себя и своих близких.
Кристина Гаврилович
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
